如何判断自己是否缺钙了？

钙是人体所不可或缺的营养素之一，关系到心脏跳动、肌肉收缩、骨骼形成、大脑神经的思维活动、乃至人体的生长发育、疲劳消除、延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。
正常情况下成人体内含钙约为1200克，其中约99%存于骨骼以及牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在，维持骨和牙齿坚硬的结构和支架，另外约1%的钙常以游离的或结合的离子状态存在于软组织细胞外液及血液中，发挥重要的调节生理功能的作用，统称为混溶钙池。
钙如此重要，那么如何判断自己身体是否缺钙呢?
表现一：浑身无力、腿脚抽筋。
总是感觉身体很疲倦，四肢无力，容易出现腿脚抽筋等异常的情况。这因为人体血液中含有的钙元素，能够促进神经细胞膜的稳定，降低神经肌肉的兴奋性，还可以促进毛细血管的收缩。如果体内缺钙，神经肌肉细胞则比较兴奋，一旦过度运动，非常容易抽筋。
表现二：容易引发骨质疏松
骨质疏松实际上就是一种代谢性疾病，缺钙就会导致的骨密度和骨质量下降，使人骨骼的坚硬度受到影响，常常出现骨质疏松的问题，引发关节疼痛，严重者一不小心便会骨折。
表现三：失眠、易惊醒
钙有助于调节脑部神经元，抑制神经的兴奋性，当人体钙元素缺乏，神经肌肉容易兴奋，容易引发神经细胞的短暂兴奋而造成失眠、易醒等困扰。
日常补钙应该如何进行?
补钙越年轻越好，补总比不补好;改善日常饮食结构，如奶：各种牛奶、酸奶、奶酪;菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜;豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐;果：坚果、芝麻、芝麻酱等食品。多晒晒晨间或傍晚太阳，促进体内维生素D合成;保持适量运动，强健肌肉和骨骼，延缓体内钙元素流失，增加骨钙沉淀。

 
艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，一片就蕴含钙、维生素D3和维生素K2等丰富营养物质，其中维生素D3能够提高机体对钙的吸收，促进生长的骨骼钙化;维生素K2能捕捉血液里游离的钙离子,然后带着他们回归到人体骨骼组织。血管里的钙离子减少了，血管钙化风险就降低了,从而能够预防甚至扭转某些类型的心脑血管疾病。三大配方协同促进钙吸收，有效“促钙入骨”，改善骨质疏松，增加骨密度，减少风险，提升生活质量!